Test de flexibilidad pdf
Las evaluaciones de la flexibilidad y el equilibrio pueden utilizarse para evaluar la salud general y la movilidad. Sin embargo, su relación con el rendimiento no se conoce bien. Por ello, los resultados de las evaluaciones de flexibilidad y equilibrio suelen compararse con valores mínimos que reflejan niveles aceptables de funcionamiento.
Con respecto a la flexibilidad, una laxitud (o flojedad) extrema en una articulación determinada puede aumentar el potencial de lesión. El proceso de envejecimiento suele ir acompañado de una disminución tanto de la flexibilidad como del equilibrio. Si bien la disminución del equilibrio puede ser poco preocupante para la mayoría de los atletas y jóvenes sanos, las evaluaciones en aquellas personas con movilidad funcional limitada o en aquellas que se recuperan de una lesión desempeñan un papel crucial en las decisiones de retorno al juego o a la actividad. Por lo tanto, es importante recopilar medidas de referencia del equilibrio de un atleta o cliente que puedan utilizarse para comparar en caso de lesión.
Fije una vara de medir larga al suelo y coloque una tira de cinta adhesiva en la marca de 23 centímetros (9,1 pulgadas). Antes de comenzar la evaluación, debe realizarse un calentamiento estandarizado seguido de un estiramiento de intensidad moderada.
Prueba de arañazos en la espalda
El resultado de la prueba se analiza comparándolo con los resultados anteriores del atleta en esta prueba. Se espera que el análisis indique una mejora en la flexibilidad del hombro del deportista con un entrenamiento adecuado entre cada prueba.
La fiabilidad de la prueba se refiere a la consistencia y estabilidad de una prueba a la hora de medir su medida prevista. La fiabilidad dependerá de lo estricta que sea la prueba y del nivel de motivación del individuo para realizarla. En el siguiente enlace se indican varios factores que influyen en los resultados y la fiabilidad de la prueba.
La validez del test se refiere al grado en que el test mide lo que pretende medir y al grado en que las inferencias, conclusiones y decisiones basadas en las puntuaciones del test son adecuadas y tienen sentido. Esta prueba proporciona un medio para controlar el entrenamiento en el desarrollo físico del deportista.
Tabla de pruebas de flexibilidad
Método: La prueba tradicional de sentarse y alcanzar, la prueba de sentarse y alcanzar en la silla, la prueba de sentarse y alcanzar en la espalda y la elevación pasiva de la pierna recta se administraron en tres ensayos a los 102 estudiantes (media (SD) de edad de 22 (1) años) el mismo día.
Resultados: El análisis del coeficiente de correlación de Pearson fue significativo (p<0,01) para la prueba tradicional de sentarse y alcanzar con la prueba de sentarse y alcanzar con la espalda y la flexibilidad de los isquiotibiales (r = 0,45 y 0,65 para las piernas izquierda y derecha, y 0,63 y 0,53 para las piernas izquierda y derecha respectivamente). Asimismo, la prueba de sentarse y alcanzar la espalda para la pierna izquierda (p<0,01) y la derecha (p<0,05) se asoció significativamente con la flexibilidad de los isquiotibiales (r = 0,37 y 0,25 para la pierna izquierda y 0,50 y 0,44 para la derecha, respectivamente).
Conclusiones: Los resultados indican que la prueba de sentarse y alcanzar la espalda produce medidas razonablemente precisas y estables de la flexibilidad de los isquiotibiales. Además, parece que esta prueba es una alternativa segura y aceptable a las pruebas de sentada y alcance tradicionales y en silla como medida de la flexibilidad de los isquiotibiales en mujeres jóvenes.
Prueba de sentarse y alcanzar
La flexibilidad es la capacidad de mover las partes del cuerpo a través de una amplia gama de movimientos sin que las articulaciones y las uniones musculares sufran una tensión excesiva. Mantener un grado razonable de flexibilidad es necesario para un movimiento corporal eficaz. Ser flexible también puede disminuir las posibilidades de sufrir lesiones o dolores musculares y lumbalgias. Un equilibrio muscular adecuado, en el que los pares de músculos agonistas y antagonistas mantienen una relación adecuada de fuerza, flexibilidad y longitud entre sí, es importante para evitar las lesiones musculoesqueléticas. La evaluación y los ejercicios de flexibilidad son cruciales para alargar los músculos que están demasiado tensos.
Para mover segmentos del cuerpo, los músculos opuestos a los que realizan el movimiento (músculos antagonistas) deben alargarse lo suficiente. Los músculos, tendones y ligamentos tensos limitan el alargamiento de los músculos antagonistas y, por tanto, reducen la amplitud de movimiento de los segmentos corporales. Cuando los músculos tensos se someten a una actividad física intensa, pueden producirse dolores o lesiones.